Kan ik niet slapen? Je kunt net zo goed je telefoon opnemen en een tijdje door Instagram scrollen, dan misschien Facebook, en wat was die blog met de grappige foto's waar je vroeger naar keek, bestaat die nog steeds? O ja, er is hier vijf jaar aan updates, laten we er een beetje doorheen scrollen, nog een pagina met berichten en ... het is morgen.
Als jij dit bent, is er een oplossing: stop met het naar bed brengen van je telefoon. Je tablet ook. Gloeiende schermen in de slaapkamer vernietigen je slaap, en de enige oplossing is om ze niet meer te gebruiken. <> Ik weet dat dit extreem klinkt: je houdt van je telefoon. Je raakt het waarschijnlijk vaker aan dan je kinderen of belangrijke anderen, en de verschillende meldingen zorgen ervoor dat je je minder eenzaam voelt. Maar je weet dat je beter moet slapen, en je gadgets achterlaten om ergens anders op te laden, zal je daarbij helpen. Dit is waarom.
Wit licht werpt je ritme af
Je telefoon is een gigantisch wit licht waar je direct naar kijkt. Als je dat in bed doet, net voordat je probeert in slaap te vallen, zet je je hersenen chemisch in op falen. Er zijn een paar dingen die je hieraan kunt doen. Onderzoek toont aan dat het filteren van blauw licht kan helpen, volgens The Atlantic:
In 2013 vroegen wetenschappers van het Rensselaer Polytechnic Institute 13 mensen om elektronische tabletten twee uur vóór het slapengaan te gebruiken. Ze vonden dat degenen die de tabletten gebruikten terwijl ze een oranje bril droeg, die blauw licht filterde, hogere niveaus van melatonine hadden dan degenen die de tabletten zonder bril gebruikten of, als een controle, met blauw-licht bril op.
chemische veranderingen in je hersenen zijn echt. Een oranje bril kopen is ook niet nodig: Nachtshift op uw iPhone of nachtmodus op Android verschuift uw volledige scherm weg van de blauwe delen van het spectrum en dit kan u helpen met slapen.
Maar u weet wat eenvoudiger is ? Geen gloeiende schermen mee naar bed nemen. U zult geen lastige complicaties hebben die in de war raken met uw hersenchemie, en het zal het andere probleem met telefoons in bed helpen oplossen.
Uw geest is overal voorbij
opstaan om een antwoord op uw vraag te vinden. Nu neemt u gewoon uw telefoon op en kijkt u naar wat u zich maar afvraagt, en klikt u dan misschien op een paar gerelateerde Wikipedia-links en scroll dan een beetje door Twitter tot oh nee het is 2 uur.
Reageren op meldingen, schakelen tussen apps, tikken op links ... het is allemaal een reeks context-switches. Dit houdt je hersenen bezig, waardoor je niet kunt slapen. Het internet is te fascinerend, te eindeloos dwingend, want slaap lijkt altijd aantrekkelijk, en moe zijn maakt het nog moeilijker om weerstand te bieden aan die sirene.
Geef jezelf die verleiding niet. Laat je telefoon buiten de kamer.
Maar ik lees boeken op mijn telefoon!
E-ink-schermen zien er net als papier voor uw ogen uit, en terwijl sommige met achtergrondverlichting zijn verlicht, is het licht meestal zacht en schijnt het niet precies bij uw oogbollen. Nog beter: e-ink-apparaten bieden over het algemeen geen toegang tot apps voor sociale media, en hun webbrowser is zo onhandig dat u zelden in de verleiding komt om op internet te surfen. Deze apparaten laten je niet verleiden tot lezen, en dat is precies waarom ze zo nuttig zijn.
GERELATEERD:
De beste manier om geld te besparen op technologie: Koop gebruikt
Het beste van alles , ze zijn redelijk goedkoop geworden - de goedkoopste Kindle is $ 60, en je krijgt het waarschijnlijk voor een fractie van dat met een paar klikken op Craigslist en een beetje onderhandelen. (Verwar het niet met een Kindle Fire, een normale tablet met apps en een scherm met achtergrondverlichting.)
Maar mijn telefoon is mijn wekker!
Ik weet wat u denkt: zonder uw telefoon je wordt nooit op tijd wakker, omdat je je telefoon als wekker gebruikt. En ik heb een eenvoudige reactie voor je: koop een wekker. Natuurlijk, ze zijn ouderwets. Maar ze zijn spotgoedkoop, ze werken consistent en het belangrijkste is dat ze je geen toegang geven tot een oneindige stroom van irrelevante informatie om naar te kijken in plaats van in slaap te vallen als een functionerend menselijk wezen. Bovendien is er een radio, wat betekent dat dit een excuus is om FM-radio opnieuw te ontdekken. Ik wed dat er een paar geweldige zenders bij u in de buurt zijn waarvan u niet op de hoogte bent.
Stop met uw telefoon naar bed te nemen. Steek hem in een oplader in uw keuken of woonkamer en loop dan weg. Het komt goed.
:
ALDECAstock / Shutterstock.com,
PR Image Factory / Shutterstock.com
Spammy-tekstberichten op een iPhone
Blokkeren iOS 11 voegt een nieuwe SMS-filterfunctie toe waarmee u automatisch spam-tekstberichten in de Berichten-app kunt filteren. Het werkt op dezelfde manier als de functie voor oproepblokkering die is toegevoegd in iOS 10. Nadat je deze hebt geactiveerd, heb je twee tabbladen in je Berichten-app: één voor echte berichten en één voor 'Sms-junk'.
SMBv1 uitschakelen en uw Windows-pc beschermen tegen aanvallen
De WannaCry- en Petya-ransomware-epidemieën verspreiden zich beide met gebreken in het oude SMBv1-protocol, dat Windows standaard nog steeds inschakelt (om een of andere belachelijke reden ). Of u nu Windows 10, 8 of 7 gebruikt, u moet ervoor zorgen dat SMBv1 op uw pc is uitgeschakeld. Wat is SMBv1 en waarom is dit standaard ingeschakeld?