Ademhaling met aandacht is niet alleen een modewoord of een modewoord, maar kan u helpen uw concentratie te concentreren en aan te scherpen. Hierdoor kun je beter omgaan met angst, stressvolle gebeurtenissen en negatieve emoties, zoals boosheid en ongeduld. Mindful breathing betekent niet dat je je geest altijd op je adem houdt. Het betekent een moment nemen om diep en volledig te ademen, waarbij je je uitsluitend richt op de ademhaling vanaf het begin tot aan de voltooiing ervan. Dit kan in het begin moeilijk zijn, omdat de geest vaak de neiging heeft om rond te dwalen, dus het gebruik van de Breathe-app kan je beter gefocust en op je taak houden wanneer de zenuwen een beetje hoog zijn.

De Breathe-app is nieuw voor watchOS 3, dus je zult je horloge moet upgraden als je dat nog niet hebt gedaan. Om de Breathe-app te gebruiken, tik je erop open op je Watch. Begin met een sessie van 1 minuut en krijg het gevoel door op de knop "Start" te tikken.

Als u de duur wilt verlengen, draait u de digitale kroon om deze te wijzigen van één tot vijf minuten. Eén minuut is gelijk aan zeven ademhalingen, twee is gelijk aan 14 enzovoort.

Uw ademhalingssessie zal u instrueren stil te zijn en uw aandacht op uw ademhaling te vestigen.

Wanneer uw ademhalingssessie begint, zal het horloge Tik herhaaldelijk op je pols en instrueer je om in te ademen, dan stopt het met tikken en zeg je dat je uitademt. Door te tikken, concentreer je je volledig op je ademhaling in plaats van te staren naar het scherm van het horloge.

Je doet dit voor het geheel van je sessie en geeft aan het eind een kort overzicht van je voortgang en van jezelf hartslag. Als je door een andere sessie wilt gaan, tik je op 'Opnieuw ademen'.

In de loop van de tijd is het echter de bedoeling dat je geleidelijk de hele dag diep ademhaalt, door de iPhone-app Gezondheid te gebruiken om je voortgang bij te houden. "Mindfulness Minutes".

Hopelijk kun je, zodra je effectiever ademt, beginnen met het verminderen van stress en een groter gevoel van vrede, althans in die tijden dat je de Breathe-app gebruikt.

Hoe het pictogram Bestandstype in Windows te wijzigen

Als u een bestand op uw computer hebt met een niet-herkenbare extensie, dan zal Windows dat bestand eenvoudig een generiek bestandspictogram toewijzen. Als u in een bedrijfsomgeving werkt, kan dit de hele tijd gebeuren met aangepaste softwaretoepassingen die eigen indelingen gebruiken.Zelfs als u een thuisgebruiker bent, is het misschien de moeite waard om het standaardpictogram te wijzigen dat is toegewezen voor een tekstdocument of voor alle PDF-documenten, enz

(How-to)

De uitlijning van getallen in een genummerde lijst wijzigen in Microsoft Word

Standaard worden de nummers op genummerde lijsten links uitgelijnd in de ruimte die is toegewezen voor de nummering. Het is echter eenvoudig om ze uit te lijnen met het midden of het rechter (hierboven afgebeeld rechts) en we laten u zien hoe. Wanneer de getallen links uitgelijnd zijn, zijn de komma's niet uitgelijnd en zijn alle items met twee of meer cijfers staan ​​dichter bij de tekst van de items dan de cijfers van één cijfer, zoals links in de bovenstaande afbeelding.

(how-to)