Ademhaling met aandacht is niet alleen een modewoord of een modewoord, maar kan u helpen uw concentratie te concentreren en aan te scherpen. Hierdoor kun je beter omgaan met angst, stressvolle gebeurtenissen en negatieve emoties, zoals boosheid en ongeduld. Mindful breathing betekent niet dat je je geest altijd op je adem houdt. Het betekent een moment nemen om diep en volledig te ademen, waarbij je je uitsluitend richt op de ademhaling vanaf het begin tot aan de voltooiing ervan. Dit kan in het begin moeilijk zijn, omdat de geest vaak de neiging heeft om rond te dwalen, dus het gebruik van de Breathe-app kan je beter gefocust en op je taak houden wanneer de zenuwen een beetje hoog zijn.

De Breathe-app is nieuw voor watchOS 3, dus je zult je horloge moet upgraden als je dat nog niet hebt gedaan. Om de Breathe-app te gebruiken, tik je erop open op je Watch. Begin met een sessie van 1 minuut en krijg het gevoel door op de knop "Start" te tikken.

Als u de duur wilt verlengen, draait u de digitale kroon om deze te wijzigen van één tot vijf minuten. Eén minuut is gelijk aan zeven ademhalingen, twee is gelijk aan 14 enzovoort.

Uw ademhalingssessie zal u instrueren stil te zijn en uw aandacht op uw ademhaling te vestigen.

Wanneer uw ademhalingssessie begint, zal het horloge Tik herhaaldelijk op je pols en instrueer je om in te ademen, dan stopt het met tikken en zeg je dat je uitademt. Door te tikken, concentreer je je volledig op je ademhaling in plaats van te staren naar het scherm van het horloge.

Je doet dit voor het geheel van je sessie en geeft aan het eind een kort overzicht van je voortgang en van jezelf hartslag. Als je door een andere sessie wilt gaan, tik je op 'Opnieuw ademen'.

In de loop van de tijd is het echter de bedoeling dat je geleidelijk de hele dag diep ademhaalt, door de iPhone-app Gezondheid te gebruiken om je voortgang bij te houden. "Mindfulness Minutes".

Hopelijk kun je, zodra je effectiever ademt, beginnen met het verminderen van stress en een groter gevoel van vrede, althans in die tijden dat je de Breathe-app gebruikt.

Traceer je stappen met slechts een iPhone of Android-telefoon

Je hebt geen smartwatch, fitnessband of stappenteller nodig om je stappen te volgen. Je telefoon kan bijhouden hoeveel stappen je neemt en hoe ver je helemaal zelf loopt, ervan uitgaande dat je het gewoon met je in je zak draagt. Natuurlijk, fitness-trackers hebben veel handige functies, maar als alles wat je wilt de basismateriaal, met uw telefoon kunt u die dingen volgen zonder dat u een ander apparaat hoeft te dragen en opladen.

(how-to)

Speciale mappen verplaatsen in OS X naar cloudopslag

Speciale mappen werken goed omdat ze centraliseren waar bepaalde typen bestanden worden opgeslagen. Voeg toe in cloudopslag, en plotseling heb je automatische en moeiteloze back-ups van je belangrijkste persoonlijke bestanden. Het is geen geheim dat we de combinatie van speciale mappen en cloudback-ups leuk vinden.

(how-to)