Kan ik niet slapen? Je kunt net zo goed je telefoon opnemen en een tijdje door Instagram scrollen, dan misschien Facebook, en wat was die blog met de grappige foto's waar je vroeger naar keek, bestaat die nog steeds? O ja, er is hier vijf jaar aan updates, laten we er een beetje doorheen scrollen, nog een pagina met berichten en ... het is morgen.

Als jij dit bent, is er een oplossing: stop met het naar bed brengen van je telefoon. Je tablet ook. Gloeiende schermen in de slaapkamer vernietigen je slaap, en de enige oplossing is om ze niet meer te gebruiken. <> Ik weet dat dit extreem klinkt: je houdt van je telefoon. Je raakt het waarschijnlijk vaker aan dan je kinderen of belangrijke anderen, en de verschillende meldingen zorgen ervoor dat je je minder eenzaam voelt. Maar je weet dat je beter moet slapen, en je gadgets achterlaten om ergens anders op te laden, zal je daarbij helpen. Dit is waarom.

Wit licht werpt je ritme af

Je hersenen zijn ontworpen om te reageren op zonlicht. Miljoenen jaren van aanpassingen betekent dat je chemisch bedraad bent om wakker te worden als de zon opkomt en gaat slapen als hij weer naar beneden gaat. Kunstlicht breekt je slaap door dat natuurlijke ritme te verstoren.

Je telefoon is een gigantisch wit licht waar je direct naar kijkt. Als je dat in bed doet, net voordat je probeert in slaap te vallen, zet je je hersenen chemisch in op falen. Er zijn een paar dingen die je hieraan kunt doen. Onderzoek toont aan dat het filteren van blauw licht kan helpen, volgens The Atlantic:

In 2013 vroegen wetenschappers van het Rensselaer Polytechnic Institute 13 mensen om elektronische tabletten twee uur vóór het slapengaan te gebruiken. Ze vonden dat degenen die de tabletten gebruikten terwijl ze een oranje bril droeg, die blauw licht filterde, hogere niveaus van melatonine hadden dan degenen die de tabletten zonder bril gebruikten of, als een controle, met blauw-licht bril op.

chemische veranderingen in je hersenen zijn echt. Een oranje bril kopen is ook niet nodig: Nachtshift op uw iPhone of nachtmodus op Android verschuift uw volledige scherm weg van de blauwe delen van het spectrum en dit kan u helpen met slapen.

Maar u weet wat eenvoudiger is ? Geen gloeiende schermen mee naar bed nemen. U zult geen lastige complicaties hebben die in de war raken met uw hersenchemie, en het zal het andere probleem met telefoons in bed helpen oplossen.

Uw geest is overal voorbij

U ligt in bed wanneer u begint verwonder je over iets. In de oudheid (zoals 2001 of zoiets), zou je je afvragen of je ding net zo lang dwaalde dat je in slaap viel. Als dat niet lukt, moet u

opstaan ​​ om een ​​antwoord op uw vraag te vinden. Nu neemt u gewoon uw telefoon op en kijkt u naar wat u zich maar afvraagt, en klikt u dan misschien op een paar gerelateerde Wikipedia-links en scroll dan een beetje door Twitter tot oh nee het is 2 uur.

Reageren op meldingen, schakelen tussen apps, tikken op links ... het is allemaal een reeks context-switches. Dit houdt je hersenen bezig, waardoor je niet kunt slapen. Het internet is te fascinerend, te eindeloos dwingend, want slaap lijkt altijd aantrekkelijk, en moe zijn maakt het nog moeilijker om weerstand te bieden aan die sirene.

Geef jezelf die verleiding niet. Laat je telefoon buiten de kamer.

Maar ik lees boeken op mijn telefoon!

Een boek lezen voor het slapengaan is een geweldige manier om elke dag wat te lezen en het kan je echt helpen in slaap te vallen. Maar boeken lezen op een gloeiend apparaat is niet het beste idee. Ik begrijp de aantrekkingskracht van het lezen van boeken op je telefoon. Ebooks zijn geweldig. U kunt ze markeren, snel woorden opzoeken in het woordenboek en uw aantekeningen synchroniseren met uw computer voor toekomstig gebruik. Het is geweldig. Maar geen van deze gemakken is het waard om slaap voor op te offeren. Er is het gloeiende lichtprobleem en de altijd aanwezige verleiding om van je boek over te schakelen naar een andere app. Het is het beste om dit helemaal te vermijden.

E-ink-schermen zien er net als papier voor uw ogen uit, en terwijl sommige met achtergrondverlichting zijn verlicht, is het licht meestal zacht en schijnt het niet precies bij uw oogbollen. Nog beter: e-ink-apparaten bieden over het algemeen geen toegang tot apps voor sociale media, en hun webbrowser is zo onhandig dat u zelden in de verleiding komt om op internet te surfen. Deze apparaten laten je niet verleiden tot lezen, en dat is precies waarom ze zo nuttig zijn.

GERELATEERD:

De beste manier om geld te besparen op technologie: Koop gebruikt

Het beste van alles , ze zijn redelijk goedkoop geworden - de goedkoopste Kindle is $ 60, en je krijgt het waarschijnlijk voor een fractie van dat met een paar klikken op Craigslist en een beetje onderhandelen. (Verwar het niet met een Kindle Fire, een normale tablet met apps en een scherm met achtergrondverlichting.)

Maar mijn telefoon is mijn wekker!

Ik weet wat u denkt: zonder uw telefoon je wordt nooit op tijd wakker, omdat je je telefoon als wekker gebruikt. En ik heb een eenvoudige reactie voor je: koop een wekker. Natuurlijk, ze zijn ouderwets. Maar ze zijn spotgoedkoop, ze werken consistent en het belangrijkste is dat ze je geen toegang geven tot een oneindige stroom van irrelevante informatie om naar te kijken in plaats van in slaap te vallen als een functionerend menselijk wezen. Bovendien is er een radio, wat betekent dat dit een excuus is om FM-radio opnieuw te ontdekken. Ik wed dat er een paar geweldige zenders bij u in de buurt zijn waarvan u niet op de hoogte bent.

Stop met uw telefoon naar bed te nemen. Steek hem in een oplader in uw keuken of woonkamer en loop dan weg. Het komt goed.

Foto credit

:

ALDECAstock / Shutterstock.com,

PR Image Factory / Shutterstock.com

---

Het uiterlijk van Windows 10 aanpassen

Windows 10 bevat veel personalisatie-instellingen waarmee u uw bureaubladachtergrond, Windows-kleuren, achtergrond op slotscherm en meer kunt wijzigen. Dit is wat u moet weten om uw computer er precies zo uit te laten zien als u dat wilt. We gaan het hebben over de personalisatie-instellingen die Windows beschikbaar stelt via Instellingen> Personalisatie, dus u kunt net zo goed doorgaan en dat ontbranden.

(how-top)

Geschiedenisstaten uitbreiden in Photoshop (en Ctrl + Alt + Z voor altijd)

Photoshop is een fantastisch gecompliceerde rasterafbeeldingseditor en het is mogelijk om jezelf te verliezen in uren werk als je ' bewerk foto's opnieuw. Maar als je veel kleine taken uitvoert en je later realiseert dat je liever teruggaat, kun je Crtl + Alt + Z maar zo vaak raken voordat je de limiet hebt bereikt in het geschiedenisvenster van Photoshop.

(how-top)